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疫情期间 饮食健康记住以下这四个方面!

来源:www.ericburdonalbums.com作者:华纳国际官网 日期:2020/03/21 14:27 浏览:
1.尽可能地坚持充足的身体活动 
 
如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,还要创造性地在家多活动,比如原地走路、原地跑步、原地跳绳,做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等;在活动强度上,要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平;在活动时间上,每天累计超过1个小时。 
 
2.在保证充足睡眠前提下,要控制静态行为 
 
不要整天坐着、躺着、靠着,可以按照上学安排作息时间,每坐1个小时要站起来活动一会儿。 
 
3.适当增加活动量和减少食量 
 
对于超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食或控制油炸和甜食等能量密度高的食物,适当增加高强度活动时间,但目前不要让孩子刻意减重。 
 
4.做到健康体重心中有数 
 
经常给孩子测量身高、体重和腰围,掌握判断标准,做到健康体重心中有数。 
 
针对疫情期间很多人宅在家里饮食不规律的问题,专家强调,民以食为天,吃是为了营养,为了获得人体健康所必需的营养素,也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。保证营养能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。如蛋白质是细胞更新和修复等方面所必需的,免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的。维生素、矿物质对免疫功能也是不可缺少的。反之如果营养跟不上,不但容易被感染,而且感染后不易恢复。营养素对健康而言,是预防、治疗疾病的重要手段,对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说,更是如此。所以一定要注意饮食规律,为身体提供足够的营养素。 
 
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